5 napojów obniżających ciśnienie krwi
Jeśli chcesz obniżyć lub utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, to napoje, które codziennie pijesz mogą diametralnie wpłynąć na to, czy Ci się powiedzie czy nie.
Jeśli pijesz niewłaściwe napoje, istnieje szansa, że Twoje ciśnienie krwi pozostanie wysokie.
Jakie zatem napoje pomagają obniżyć ciśnienie krwi?
Poniższe napoje mogą pomóc obniżyć Twoje ciśnienie krwi:
1. Herbata z hibiskusa
2. Sok z arbuza
3. Sok z granata
4. Sok z buraków
5. Sok z żurawiny
Spis treści
Herbata z hibiskusa
Badania wykazały, że picie herbaty z hibiskusa jest w stanie znacznie obniżyć ciśnienie krwi, gdy tylko zaczęli ją pić.
Ludzie mieli podwyższone lub łagodne wysokie ciśnienie krwi i nie przyjmowali żadnych leków na ciśnienie krwi.
Po sześciu tygodniach spożywania trzech szklanek herbaty z hibiskusa dziennie skurczowe ciśnienie krwi obniżyło się o 7,2 mmHg, a rozkurczowe o 3,1 mmHg.
Badania wykazały, że herbata z hibiskusa jest bogata w wszelkiej maści przeciwutleniacze: kwasy organiczne, antocyjany, polifenole, polisacharydy
Oprócz przeciwutleniaczy herbata z hibiskusa zawiera następujące składniki odżywcze korzystne dla ciśnienia krwi:
- wapń
- potas
- magnez
- niacyna
- kwas foliowy
Sok z arbuza
Badanie opublikowane przez American Journal Of Hypertension wykazało, że spożywanie soku z arbuza było w stanie obniżyć ciśnienie krwi u otyłych dorosłych w średnim wieku.
Skurczowe zmniejszyło się o 15,1 mmHg, a rozkurczowe o 7,6 mmHg 3.
Jednym z powodów, dla których sok z arbuza jest skuteczny, jest obecność silnego przeciwutleniacz – likopenu, który nadaje charakterystyczny kolor arbuzowi.
Ponadto sok z arbuza zawiera następujące składniki odżywcze ważne dla obniżenia ciśnienia krwi:
- magnez
- niacyna
- kwas foliowy
- witamina C
- B6
- potas
- wapń
Sok z granata
W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku 51 osób, które spożywały sok z granatu codziennie przez cztery tygodnie byli w stanie obniżyć ciśnienie skurczowe o około 3 mmHg i rozkurczowe o około 2 mmHg.
Sok z granatu zawiera 3 razy więcej przeciwutleniaczy niż czerwone wino czy zielona herbata.
Ponadto zawiera następujące składniki odżywcze, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi:
- potas
- wapń
- B6
- niacyna
- magnez
- witamina C
- kwas foliowy
- błonnik
Sok z buraków
Badania wykazały, że suplementacja sokiem z buraków jest w stanie obniżyć ciśnienie skurczowe o około 8 mmHg.
W 2018 roku przeprowadzono przegląd wcześniejszych badań nad wpływem buraka na ciśnienie krwi.
Doszli do wniosku, że sok z buraków jest niedrogim i bardzo skutecznym sposobem na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.
Ponadto ustalili, że suplementacja sokiem z buraka jest także w stanie zmniejszyć ryzyko zdarzenia sercowo-naczyniowego [zawał, udar].
Sok z buraków ma kilka powodów, dla których jest doskonałym napojem obniżającym ciśnienie krwi.
Pierwszym składnikiem występującym w burakach jest azotan nieorganiczny (NO3), który przekształca się do tlenku azotu (NO), które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne i utrzymują prawidłowy przepływ krwi.
Oprócz tego buraki są bogate w następujące składniki odżywcze:
- potas
- kwas foliowy
- błonnik
- magnez
- wapń
- witamina C
Sok z żurawiny
Badanie opublikowane w 2012 roku, w którym podawano 56 uczestnikom napój z soku żurawinowego codziennie przez okres 8 tygodni.
Podczas gdy druga grupa otrzymywała placebo.
Osoby pijące sok żurawinowy wykazała spadek rozkurczowego i skurczowego ciśnienia krwi o około 3 mmHg, podczas gdy grupa placebo nie wykazała żadnej różnicy.
Sok żurawinowy wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, co pomaga zmniejszyć uszkodzenia naczyń krwionośnych.
Oprócz przeciwutleniaczy sok żurawinowy jest bogaty w następujące składniki odżywcze:
- błonnik
- witamina C
- witamina B5
- witamina B6
- magnez
- potas
Podsumowanie
Poniżej jeszcze raz lista napojów, które są w stanie obniżyć ciśnienie krwi:
1. Herbata z hibiskusa
2. Sok z arbuza
3. Sok z granata
4. Sok z buraków
5. Sok z żurawiny