Jak poprawić odporność w okresie jesienno-zimowym?
Nadejście jesieni oznacza, że należy lepiej zadbać o swoje zdrowie. To właśnie wtedy istnieje najwyższe ryzyko zachorowania, dlatego warto sięgnąć po sprawdzone metody, które są polecane również przez specjalistów. Jak poprawić odporność jesienią i zimą? Postaw na odpowiednią dietę, zadbaj o aktywność i w odpowiedni sposób dobieraj okrycie wierzchnie!
Jak poprawić odporność? Poprzez odpowiednią dietę!
Wpływ diety na odporność jest nieoceniony. To właśnie dzięki niej możesz dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin, minerałów oraz innych związków, które działają wzmacniająco i pomagają uniknąć choroby.
Jak poprawić odporność? Przede wszystkim poprzez spożywanie warzyw i owoców. Zawierają one najcenniejsze dla organizmu witaminy (w tym C, z grupy B i D) oraz minerały (w tym żelazo czy cynk). Polecamy zwłaszcza owoce cytrusowe, jak cytryna, pomarańcz czy grejpfrut, a także warzywa sezonowe – np. bakłażana, cukinię i dynię. Nieoceniony wpływ na Twoje zdrowie będą miały także naturalne antybiotyki, czyli cebula i czosnek.
To jednak nie wszystko. Odżywianie a odporność to temat rzeka i w związku z tym warto włączyć do swojej diety również wiele innych produktów. Mowa tu zwłaszcza o:
- przyprawach korzennych, takich jak imbir, cynamon, kardamon czy czarnuszka;
- miodzie;
- syropie malinowym;
- różnego rodzaju naparach, np. z rumianku czy dzikiej róży.
Łącząc wszystkie te produkty, zyskasz duże szanse na to, że zarówno w czasie jesieni, jak i zimy, nie staniesz się ofiarą wirusów.
Pamiętaj! Wpływ diety na odporność jest kluczowy, dlatego w przypadku jakichkolwiek wątpliwości warto skorzystać ze wsparcia dietetyka. Dopasuje on jadłospis pod kątem Twoich potrzeb, składu i masy ciała, a także dolegliwości, z jakimi zmagasz się na co dzień.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Wszyscy znamy plusy tego, jak dieta wpływa na odporność, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że na organizm wzmacniająco działa także aktywność fizyczna. Dzięki niej dotlenisz komórki, wzmocnisz serce i usprawnisz pracę układu immunologicznego, dzięki czemu jeszcze skuteczniej zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie.
Oczywiście okres jesienno-zimowy nie sprzyja treningom, dlatego warto poszukać alternatyw. Basen, rowerek stacjonarny, a nawet godzinny spacer okażą się wystarczające. Dzięki choćby niewielkiej aktywności zadbasz również o swoją sylwetkę, dlatego warto ją wdrożyć na co dzień.
Ubieraj się na „cebulkę”
Wiesz już, jak wzmocnić odporność – połączenie diety i aktywności z pewnością będzie niezwykle pomocne. Musisz jednak zwrócić uwagę również na czynniki zewnętrzne. Pogoda jesienią bywa nieprzewidywalna, dlatego warto dopasować do niej odpowiednie ubranie.
My proponujemy strój na „cebulkę” – polega on na tym, że zakładasz kilka cieńszych elementów garderoby, które w razie poprawy warunków pogodowych możesz szybko ściągnąć. W ten sposób niestraszne Ci wahania temperatur i przeziębienia wynikające często zarówno z wychłodzenia, jak i przegrzania organizmu.